serie łączone

[...] Moja propozycja wroc na bilans zerowy daj sobie spokoj ze spalaczami i zobacz przez jakis czas co jestes w stanie wyciagnac korygujac iloscia wegli. Dopiero pozniej obcinaj powoli i dodaj spalacz jak zajdzie potrzeba Trening silowy jest dobry, ok 10-12 powtorzen, ja bym dala superserie lub serie laczone i skrocila czas odpoczynku do max 90sek

staż długi jakieś 5-6 lat ale nie mogę powiedzieć o sobie że jestem mocno zaawansowany. jednakże chciałem spróbować jakieś szokowej metody na łapy Do tej pory ss, serie łączone drop sety były stosowanie teraz chciałem spróbować 5 tyg z FST 7

[...] klatka barki Wt plecy biceps sr off czw nogi pt klatka triceps sob off niedz off Aczkolwiek jest to cienka granica błędu lepiej jest dać jeden trening w tyg ale włączyć np serie łączone, superserie dodać ćwiczenie więcej.. Poza tym problem u Ciebie tkwi w diecie nie w treningu, trening jest bodźcem, dieta budowaniem/redukcją/rekompozycją [...]

mag69...rozumiem, że robisz redukcję? wydaje mi się, że progresja nie ma tu zbyt dużego sensu... proponowałbym nie schodzić poniżej 12 powtórzeń, a tylko przy jednym ćwiczeniu na grupę zrobić pełną progresję w treningu redukcyjnym spokojnie możesz wrzucić sobie serie łączone...

[...] i kto wie jak to będzie, napewno będe miał mniej czasu, jak przestane ćwiczyć dostane brzucha na pewno. myśle że będę robił przez pierwszy miesiąc push pull legs przez drugi serie łączone np klata tric/ plecy bic i przez ostatni superserie na mięśnie antagoniczne, doświadczony kolega to da się załatwic, taka opcja wchodzi w grę ? pozatym myślę że [...]

Trening 1. Wyciskanie leżąc, płaska(trening ciężki) rozgrzewka: 60kg-10pow,65kg-8pow normalne: 80kg-4pow 85kg-3pow x2serie 90kg-2pow x2serie tutaj ostatnie powtórzenie z pomocą z tego powodu że zahaczyłem o stojak Skos: 60kg-6pow 65kg-5pow 70kg-5pow Martwy ciąg(trening lekki) rozgrzewka: 60kg-10pow normalne: 80kg-6pow 85kg-5pow x2serie 90kg-4pow [...]

[...] jest izolujące i odpowiadające bardziej za wytrzymałość np. butterfly, brama Więc, według Radka najlepiej tak: Sztanga skod dodatni 5 powtórzeń Sztangielki płasko 10 powtórzeń Butterfly 15 powtórzeń Wszystko to robimy jako serie łączone dopiero po tych 3 ćwiczeniach robimy 2-3 minuty odpoczynku i dalej od nowy. Tak 4-5 MAX serii łączonych.

Czas pokazał ze i wczoraj jak i dzis micha byla spoko:) Dzisiaj trening aerobowy + trening brzucha Aero dzis to rower stacjonarny Przejechalem ok 25 km spaliłem 666kcal w godzine :) Do tego brzuch spięcia na maszynie 3 serie łączone podciaganiem nog w zwisie Do tego 3 ćwiczenia na brzuch rodem z treningow ABS:)

[...] 3.Wiosło sztangą 4.Wiosło hantlą jednorącz 5.Ściąganie drążka do klatki 6.Facepulls 7.Wznosy bokiem 8.Bic hantla 9.Prostowanie rąk z linkami wyciągu górnego Połącz w serie łączone. A Wyciskanie hantlu na skosie B Rozpiętki na poziomie AŚciaganie drązka B Wiosło sztangą A Wyciskanie hantli na barki B Wznosy boczne A Uginanie z hantlami B [...]

nic nie stoi na przeszkodzie aby połączyć trening w taki sposób aby znaleźć miejsce na sserie czy serie łączone. myslę, ze wiele ćwiczeń można w to włączyć. jednakże najcięższe proponuje pozostawić solo... pierwszy rozkład jest słby przede wszystkim ze względu na połączenie nóg i barków- drugi dobry, jednakże lepiej byłoby podzielić na 4 dni... [...]

1. PLECY+KLATKA: - MC 3s - Poręcze (dipsy) 3s - Wiosłowanie sztangą + Wyciskanie na skosie dodatnim 3ss - Przenoszenie za głowę + Rozpiętki 2-3sł (serie łączone) 2. NOGI: - Przysiad 3-4s - Wykroki + MC na prostych nogach 3ss - Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc 2-3ss - Wspięcia stojąc + Wspięcia siedząc 3sł 3. BARKI, RĘCE: - Unoszenie w opadzie [...]

[...] intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

[...] nie robic je z plecami ? na nie jest tylko jedno ćwiczenie szrugsy a i jeszcze jedno czemu nie robisz przedramion? brzuch 3x w tyg się robi a na monotonie wystarczy zmienić ciężar,stosować te serie łączone ,progresje itd no a ćwiczenia też można zmieniać sam znasz swoje ciało i wiesz które najlepiej na ciebie działają jak nie wiesz to testuj :)

[...] juz sam podzial jest slaby jak juz na 3 treningi to predzej klatka + plecy barki + lapy nogi klatka + plecy - standardowe cwiczenia bez zadnych kombinacji (mozesz polaczyc w serie laczone cw klatki i plecow) barki + lapy - nie za duzo cwiczen szczegolnie na lapy max 2 i na barki max 3 cwiczenia nogi - zadnych maszyn ciezkie przysiady potem RDL i [...]

[...] x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w [...]

Rzuc ten triceps do klatki i bicepsa, porób superserie bic tric (POLECAM), porób jakies serie łączone, moze problem lezy w technice wykonywanych ćwiczeń. Może robisz za krótkie cykle masa-rzezba. Objętość treningowa wydaje sie ok. Popróbuj z wyciągami ten biceps, wprowadz cos nowego, najlepsze lekarstwo na błędne koło.

[...] grupa raz w tygodniu (bo tak normalnie cwicze mase, duze grupy ok. 10-12 serii, mniejsze 8-10, Zakres powtorzen 8-12. Pytania, jakie mi sie nasuwaja: -mozna stosowac np. serie laczone i superserie czy lepiej nie ryzykowac podbijania katabolizmu tego typu technikami (przy niskiej podazy weglowodanow)? -jakiej dlugosci przerwy stosowac pomiedzy [...]

Ilość powtórzeń nawet do 20-25, to powinno pomóc, zgadza się. Rozbijać nie trzeba, możesz zastosować po prostu serie łączone, albo spróbować zrewidować technikę- np przy unoszeniu przodem zastosować młotowy chwyt lub podchwyt, w bocznym wylewający ruch (nadgarstki jakbyś wylewał wodę ze szklanki). Ewentualnie pobawić się w inne ćwiczenia. Jeśli [...]

[...] lub hantelkami 3-25x22x20/4 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3-12x10x8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-12x10x8/ WYWAL - Wyciskanie sztangielek 3-12x10x8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-12x10x8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-12x10x8 Daj serie łaczone boczny+tylni akton. Wznosy bokiem + Unoszenie bokiem w opadzie tułowia.

Gdzie serie łączone, wstępne zmęczenie ? Za dużo cwiczeń na ramiona. Wywal przedramię.